Dammkvalster i sängen: så bli du av med dem

Du tillbringar en tredjedel av livet i sängen. Det gör dammkvalstren också. De lever på de hudfjäll du fäller av dig varje natt, trivs i den fukt som bildas av din kroppstemperatur och sprider allergener i den luft du andas in under sömnen. Det är därför sovrumsallergibesvär är vanligare och ofta svårare än besvär i andra rum.

Den goda nyheten: rätt åtgärder fungerar. Forskning från bland annat Folkhälsomyndighetens riktlinjer för inomhusmiljö visar att allergenhalten i sängen kan minskas med 70 till 90 procent med konsekvent tvätt vid rätt temperatur och rätt skyddsprodukter.

Vad är dammkvalster?

Dammkvalster (Dermatophagoides pteronyssinus och D. farinae) är mikroskopiska spindeldjur på ungefär 0,3 millimeter. De är osynliga för blotta ögat. De lever i sängkläder, madrasser, dynor, mjuka möbler och heltäckningsmattor, där de livnär sig på din avfällda hud.

Det är inte kvalstren i sig som orsakar allergi, utan proteinerna i deras exkrementer. En kvalster producerar ungefär 20 exkrementkulor per dag, och de är lätta nog att sväva i luften när du vädrar sängen, sitter ner i soffan eller dammsuger utan HEPA-filter.

Varför är sängen värst?

En typisk madrass kan innehålla 100 000 till 10 miljoner dammkvalster. Tre faktorer förklarar varför:

• Mat: du fäller av ungefär 1,5 gram hud per dygn, varav en stor del hamnar i sängen
• Fukt: en vuxen person avger ungefär 1 liter svett per natt, vilket håller luftfuktigheten i sängen hög
• Temperatur: 20 till 25 grader, som råder i de flesta sovrum, är idealtemperatur för kvalstren

Symtom på dammkvalsterallergi

Typiska symtom som förvärras på natten eller tidigt på morgonen:

• Nästäppa och rinnsnuva
• Nysningar, särskilt när du bäddar om
• Kliande, röda ögon
• Hosta och pip i bröstet (vid astma)
• Eksem som förvärras nattetid

Om symtomen förbättras under semester, särskilt i torr bergsmiljö eller vid havet, är dammkvalster en sannolik utlösare.

Så minskar du antalet kvalster

Åtgärderna rangordnade efter effekt:

1. Byt ut heltäckningsmatta i sovrummet mot hårt golv
2. Använd tätnande madrassskydd och örngottsskydd
3. Tvätta sängkläder i 60 grader varannan vecka
4. Håll luftfuktigheten i sovrummet under 50 procent
5. Damma med fuktigt trasa istället för torr trasa
6. Dammsug madrassen månadsvis med HEPA-dammsugare

Tvätta sängkläder rätt

Tvätt i 60 grader dödar dammkvalstren och löser upp allergenerna i deras exkrementer. 40 grader är inte tillräckligt varmt och dödar bara en del av kvalstren. Kylning i frys (under minus 17 grader i 24 timmar) dödar dem men löser inte upp exkrementerna.

Rekommenderad frekvens:

• Örngott: varje vecka eller varannan vecka, 60 grader
• Lakan: varannan vecka, 60 grader
• Dyne: varannan månad, 60 grader om tvättinstruktionen tillåter
• Kudde: varannan månad, 60 grader om tvättinstruktionen tillåter

Kuddar och dyner

Välj syntetfyllda kuddar och dyner framför dun. Syntet tål tvätt i 60 grader bättre, och allergenhalten i syntetkuddar är lägre än i dunkuddar efter samma användningstid. Byt ut kuddar vart till vartannat år.

Om du vill behålla dunkuddar: köp kuddar med tät väv (thread count 233 eller högre) som minskar allergenläckaget, och tvätta dem noggrant.

Madrassskydd och örngottskydd

Tätnande madrassskydd (allergiöverdrag) med en porstruktur som är mindre än 10 mikrometer hindrar dammkvalsterallergenerna från att passera igenom. Det innebär att allergener som redan finns i madrassen inte når dig, och att nya kvalster inte kommer in i madrassen.

Titta efter produkter märkta med "allergiöverdrags" eller "anti-allergi" med dokumenterade testresultat. Lösa madrassskydd utan tätning har liten effekt.

Örngottsskydd av samma typ skyddar mot allergenexponering under natten, då du andas in luft på nära håll från kudden.

Luftfuktighet i sovrummet

Dammkvalster kan inte överleva i luft med under 40 till 45 procents relativ luftfuktighet. Att hålla sovrummet på 40 till 50 procents luftfuktighet är ett av de effektivaste sätten att kontrollera kvalsterpopulationen.

Mät med en digital hygrometer (kostar 100 till 200 kronor). Om det är för fuktigt: vädra sovrummet mer, använd avfuktare eller kontrollera att ventilationen fungerar. Se vår guide om luftfuktighet i hemmet för konkreta steg.